Trisport klub na Facebook-u

TRENING
triatlona, duatlona, teka, tako za začetnike kot tudi že izkušene športnike
s pomočjo in pod vodstvom izkušenega klubskega trenerja

PREDSTAVITEV TRENERJA IGORJA KOGOJA

Igor Kogoj

Zagrebška 8, 1000 Ljubljana

Tel.(01) 4361649, 031 288 544

Email: igor.kogoj@gov.si
 

Rojen 9. februarja 1959 na Mostu na Soči, po izobrazbi diplomiran univerzitetni pravnik, zaposlen na Ministrstvu za šolstvo, znanost in šport, Direktorat za šport.

 Vrhunec aktivnega udejstvovanja v športu predstavlja desetletno obdobje (1989 do 1999) ukvarjanja s triatlonom, kjer sem kot eden pionirjev tega športa v Sloveniji na višku kariere dosegal rezultate visoke mednarodne veljave, ki v slovenskem prostoru še niso bili preseženi:

• 17-krat IRONMAN (10-krat z rezultatom pod 9 ur, najboljši čas 8:33:49, nikoli odstopil);
• 7-krat IRONMAN HAWAII (4-krat zmaga v starostni kategoriji, še vedno rekorder proge v kategoriji 30-34 let, najboljši čas 8:45:59, absolutno 20.,21. in 27. mesto);
• 7. in 8. mesto med posamezniki na EP v IRONMAN triatlonu leta 1995 in 1997 (kar je bil tudi odločilen prispevek za bronasto medaljo ekipe Slovenije);
• 6-krat posamični državni prvak (na duatlonih v Sloveniji nikoli poražen, nikoli uvrščen slabše kot na 4. mesto v triatlonih v Sloveniji).

Ves čas sem aktiven na organizacijskem in strokovnem področju:

·        med pobudniki in ustanovitelji Triatlonske zveze Slovenije (ves čas aktivno sodelujem v njenem delovanju, tri leta tudi kot njen predsednik);

·        strokovno delo (v letih 1992-1994 sem študiral šport na fakulteti v Frankfurtu, 1994 sem bil kot strokovni sodelavec izvajalec programa usmerjanja triatlona na Fakulteti za šport, mentor in svetovalec študentom pri seminarskih in diplomskih nalogah);

·        od leta 1995 dalje sem bil in sem še vedno uspešen trener več kot desetim triatloncem, duatloncem in tekačem - večkratnim državnim prvakom in uspešnim udeležencem IRONMAN HAWAII.

KOT TRENER LAHKO POMAGAM
 

1.      Začetnikom in manj zahtevnim športnikom

• Kako pričeti z vadbo
• Kako stopnjevati trening
• Kako kombinirati različne vrste treninga
• Kako kombinirati trening različnih panog
• Priprave na tekmovanja
• Kam in kdaj na prvo tekmovanje
• Tehnika in taktika na tekmah
• Oprema
• Prehrana

Vsi, ki vas zanima trening triatlona, duatlona, teka, ne glede na to, ali ste začetnik ali že izkušenj tekmovalec, me lahko kadarkoli pokličete. Z veseljem vam bom svetoval in vas usmerjal, ter vam varno in z uspehom pomagal preko začetnških težav.

2.      Tekmovalcem z višjimi cilji

Način dela je popolnoma individualen, prilagojen sposobnostim in ciljem posameznika ter omogoča maksimalno stopnjevanje športne forme in rezultatov. Poudarjeno je prenašanje vseh bogatih tekmovalnih izkušenj, teoretičnih in praktičnih znanj, profesionalen in zaupen odnos. Sodelovanje lahko obsega:

·        Individualno svetovanje, usmerjanje in treniranje na podlagi predhodnih razgovorov;

·        Analizo dosedanjih treningov in dosežkov (ugotavljanje odlik, slabosti, napak);

·        Poudarek na odpravljanju napak in pomanjkljivosti;

·        Postavitev treninških in tekmovalnih ciljev (glede na osebne sposobnosti, ambicije, vložen čas in energijo);

·        Priprava individualnega programa vadbe za celotno sezono (obseg, količina, intenzivnost vadbe, vrste treningov, povezovanje treningov plavanja, kolesarstva in teka, stretching, vadba za moč);

·        Svetovanje pri pripravi koledarja tekmovanj;

·        Načrtovanje vsakodnevne vadbe;

·        Sodelovanje pri izvedbi in analiza vadbe;

·        Možnost vsakodnevnih kontaktov, posvetov in svetovanja;

·        Motivacija;

·        Načrtovanje optimalne forme;

·        Priprava na tekmovanja;

·        Taktična in tehnična izvedba tekmovanj;

·        Analize tekmovanj in celotne sezone;

·        Testiranja;

·        Prehrana in dodatki;

·        Pomoč in nasveti pri sanaciji poškodb in bolezni.

Od športnikov pričakujem disciplino, zavzetost, resnost, izpolnjevanje dogovorjenega plana, redno sodelovanje in poročanje o vadbi, dosežkih, morebitnih težavah in občutkih pri vadbi. Kajti ne pozabite, da je kvaliteta plana in rezultat močno odvisen tudi od kvalitete podatkov in informacij, ki jih športnik posreduje trenerju.

Tiste ambicioznejše, z višjimi cilji (morda je vaša skrita želja končati IRONMAN, se uvrstiti na Havaje) torej vabim k sodelovanju z obljubo, da je vlaganje v kvaliteten trening in znanje investicija, ki se izplača in zagotovo prinaša zadovoljstvo in rezultate.
 

NEKAJ SPLOŠNIH NASVETOV
 

1.      Vadbo poskušajte vedno vnaprej načrtovat

2.      Privoščite si dovolj regeneracije med treningi (najmanj en prost dan v tednu, dnevu s težjim treningom naj sledi dan z lažjim treningom)

3.      Del vsakega treninga je tudi ogrevanje, raztegovanje, ohlajanje

4.      Pri vadbi posvetite največ poudarka vzdržljivosti (dolge, manj intenzivne distance)

5.      V vadbo občasno vključujte dopolnilne oblike (smučarski tek, gorski tek, veslanje)

6.      Kombinirajte treninge tako, da vam ostane čimveč odmora med treningi v posamezni disciplini

7.      Treninške obremenitve naj se stalno spreminjajo in izmenjujejo (kratki-dolgi treningi, manj-bolj intenzivni)

8.      Skoncentrirajte se na izboljševanje tehnike (najpomembneje pri plavanju)

9.      Občasno trenirajte z bolje pripravljenimi športniki, izogibajte pa se stalni vadbi z njimi (nevarnost pretreniranja in poškodb), vsekakor pa na treningih ne tekmujte z njimi

10. izvajajte preverjanja učinkov vadbe (analize in testiranja)

11. Ko ste utrujeni je počitek (prost dan) najboljši trening

12. Bodite pozorni na znake pretreniranosti (nespečnost, večja izguba telesne teže, brezvoljnost, pomanjkanje apetita, spremenjen pulz v mirovanju)

13. Vadbo (količinsko ali intenzivnost) nikoli ne povečujte nenadoma, temveč postopoma

14. Pred tekmovanji popuščajte trening (zmanjšujte intenzivnost in količino - tri do štiri dni) in se spočijte (vsaj en dan)

15. Pripravite se na tekmo (vnaprej se seznanite s progo, oglejte si menjalne prostore, izhode, spuste, vzpone, zahtevne zavoje in obrate na progi)

16. Uživajte dovolj tekočine (urin naj bo svetle barve); na treningu, ki traja več kot uro si zagotovite zalogo tekočine - vode

17. V vaši prehrani naj bo veliko vitaminov (sadje, zelenjava) in ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, testenine, riž, polenta, druge žitarice, krompir)

18. Izogibajte se mastni in hitri prehrani

19. Izogibajte se treningov v največji pripeki (poleti trenirajte zjutraj ali pozno popoldne in zvečer)

PRIMER PLANA TEDENSKE VADBE

Pomembno opozorilo:

To je primer treninškega tedna ambicioznejšega rekreativca triatlonca, ki trenira šest dni v tednu, skupaj opravi do 10 enot treninga (po tri na posamezno disciplino) in trenira do 15 ur tedensko. Tak plan lahko služi samo kot vzorec, ki ga je potrebno šele pravilno umestiti v pravo fazo priprav na tekmovalno sezono. Pri načrtovanju treninga za določenega posameznika je potrebno upoštevati še veliko faktorjev (stopnja treniranosti, tekmovalne cilje, faza treninga, individualne lastnosti, slabosti posameznika, srčni utrip). Vadbo je potrebno individualizirati glede na srčni utrip, % obremenitve, dolžino odmorov, število enot vadbe, trajanje vadbe, potreben počitek, konkretizirati pojme konstantno, optimalno, ogrevanje, iztek, maximalno  stopnjevano, fartlek, interval, serija, opredeliti tehniko in dinamiko izvedbe posameznih nalog,…...